Смысл жизни: психотерапевтический взгляд на поиск и понимание

В чем смысл жизни человека? Универсального ответа на этот вопрос не существует. Для одних главное — семья, для других — самореализация, а третьим важнее всего получать максимум удовольствия каждый день. Мы сами определяем ценности и ориентиры, которые помогают нам принимать решения и двигаться вперед — и со временем наши взгляды могут радикально меняться. Создатель логотерапии (буквально — «исцеление смыслом») Виктор Франкл говорил: ​​«Невозможно определить смысл жизни в общем, он различается от человека к человеку и от момента к моменту».

Конечно, ни один психолог не объяснит, в чем смысл человеческой жизни, как найти ее суть, но он может помочь исследовать себя, осознать свои цели и ценности, которые сделают жизнь более наполненной и осмысленной. Как именно? Давайте разбираться.

С чего начать поиск смысла?

В первую очередь стоит поразмышлять о том, когда вопрос о смысле бытия появился внутри. Вы наверняка вспомните события, которые натолкнули вас на размышления о том, зачем нужно жить. Это могут быть как острые травматические ситуации, которые переворачивают всю жизнь, — увольнение, переезд, развод, болезнь, смерть близкого, — так и «тихие» травмы, из которых мы выходим со словами: «это настолько бессмысленно, что я больше так не могу». Или наоборот, моменты успеха, когда вы вдруг осознали: «здорово, но это не то, чего я хочу». Вы с удивлением обнаружите, что до того, как вы решили разобраться, для чего вам нужно жить, ваша жизнь шла своим чередом — то есть в ней по умолчанию был смысл, о котором вы и не задумывались.

Если вы чувствуете навязчивое ощущение отсутствия смысла или его нехватку — возможно, вы ищете не сам смысл, а нечто более конкретное: любовь, поддержку, заботу, признание. Когда человек напитан и полон, он редко задается вопросом, зачем нужно жить. Поэтому важно поразмышлять о том, что такое «смысл жизни» лично для вас: как вы его понимаете и какая реальная потребность за этим поиском может стоять.

Влияние общества на формирование смысла жизни

Современное общество предлагает нам мыслить позитивно. Нужно всегда быть здоровым, активным, привлекательным, успешным и счастливым. А если вдруг ощущаешь печаль, злость, раздражение или апатию, то эти чувства лучше спрятать внутри, чтобы никто не увидел, что ты не идеален. Но стремясь испытывать только приятные эмоции, мы теряем способность проживать негативные чувства, испытываем растерянность, страх и стыд, сталкиваясь со сложными жизненными ситуациями.

Многие люди видят смысл свой жизни в том, чтобы добиться успеха, но зачастую получается наоборот: чем больше вы стремитесь к успеху, тем сложнее его достичь.

Виктор Франкл в книге «Человек в поисках смысла» писал:

За успехом, как и за счастьем, нельзя гнаться; он должен получиться — и получается — как неожиданный побочный эффект личной преданности большому делу, или как побочный результат любви и преданности другому человеку. Счастье должно возникнуть само собой, как и успех; вы должны дать ему возникнуть, но не заботиться о нем... вы доживете до того, чтоб увидеть, как через долгое время — долгое время, я сказал! — успех придет, и именно потому, что вы забыли о нем думать!

Значение поиска смысла в жизни для психического здоровья

Мы постоянно меняемся: взрослеем, развиваемся, приобретаем новый опыт. А вместе с этим меняются и наши взгляды. На протяжении жизни все мы неизбежно сталкиваемся с кризисами — когда жить как прежде уже невозможно, а адаптироваться к новой реальности еще не получилось. Это наглядно показано в культовом фильме «Красота по-американски», где каждый из героев картины воплощает в себе один из переломных жизненных этапов — сепарацию, поиск идентичности, кризис среднего возраста.

Главный герой — Лестер Бернэм — достиг критической точки. Его профессиональная, семейная, интимная жизнь терпит крах. Он чувствует себя бесполезным, ничто не приносит ему удовольствия. То же самое испытывает и его жена. Юнгианский психолог Джеймс Холлис называет кризис середины жизни этапом «второй взрослости»: человек вновь задает себе вопросы, на которые уже искал ответы, будучи подростком. И чтобы справиться с этим кризисом, необходимо переосмыслить содержание собственной жизни. Вместо этого Лестер регрессирует в пубертат: покуривает с соседом-тинейджером, слушает рок, качает мышцы. А еще влюбляется в ровесницу дочери. Но все это не помогает герою преодолеть кризис, а лишь отдаляет его разрешение.

«Красота по-американски» (1999)

Кризис дает возможность определить свое место в жизни и открыть новые возможности. Мы отвечаем на вопросы: где я сейчас? Что могу изменить? В каком направлении хочу двигаться? И хотя это трудный период жизни, он не деструктивен: это свидетельство и спутник нашего развития. Если вы нашли ответы на вопросы, которые перед вами ставит кризис, вы сможете продвинуться дальше; если же вы уворачиваетесь от этого вызова, то остаетесь на месте с ощущением, что нечто очень важное проходит мимо вас.

Известный психоаналитик Эрик Эриксон считал, что нашу жизнь можно разделить на 8 сменяющих друг друга стадий развития. Все они предопределены, и на каждой мы проживаем разные кризисы в отношениях с собой, другими людьми и миром вокруг.

Возрастная периодизация по Эрику Эриксону

Остановимся подробнее на 6-8 стадиях, на которые, по Эриксону, приходится взрослый возраст:

• Начало взрослого возраста — 20-25 лет
  Главный конфликт: Близость / изоляция
• Взрослый возраст — 26-64 года
  Главный конфликт: Генеративность (продуктивность) / застой
• Зрелый возраст — 65 лет–смерть
  Главный конфликт: Целостность / отчаяние

С точки зрения возрастной психологии, именно кризисы открывают возможности для личностного роста. Иногда кризис протекает мягко, и тогда приоритеты и ценности меняются постепенно. Но бывают и переломные моменты, когда хочется резко отказаться от старых моделей и впустить в жизнь все новое. В любом случае придется справляться с травмой от потери былого, и если человеку удастся разрешить внутренний конфликт в свою пользу, он вступит в новую фазу с приобретениями.

Психологические теории и смысл жизни

Вопросом смысла жизни занимаются все направления терапии, но глубже всего эту тему исследовали психологи экзистенциально-гуманистического подхода. Они утверждали: будучи существом, наделенным сознанием, человек сам для себя определяет смысл жизни, цели и ценности, сам является для себя экспертом и верховным судьей. Психолог не дает советов и указаний, а лишь сопровождает клиента на пути к поиску смысла, помогает увидеть возможности для реализации внутреннего потенциала. Ниже рассмотрим несколько известных теорий.

Теория самореализации Абрахама Маслоу и ее связь со смыслом жизни

Основатель гуманистической психологии Абрахам Маслоу предложил концепцию иерархии потребностей, которая отражает главные мотивы и стремления людей — от простых к более сложным. С помощью этой пирамиды можно определить, какие потребности закрыты, а какие остаются актуальными — причем не обязательно рассматривать их в строгой последовательности.

Пирамида потребностей Абрахама Маслоу

Коротко концепцию Маслоу можно сформулировать так: сначала человеку важно удовлетворить базовые потребности: в еде, крыше над головой и безопасности. А после — позаботиться о любви и принадлежности, своем месте в обществе, признании и личностном росте. Перед теми, кто смог преодолеть нижние ступени, открывается вершина пирамиды: на нее Маслоу ставит потребность в самоактуализации — то есть самосовершенствовании.

Маслоу был убежден, что каждый человек от природы обладает потенциалом для саморазвития. И одна из таких врожденных способностей — это творчество в широком смысле слова: «деревья дают листья, птицы летают, человек творит». Но часто люди не осознают своего творческого потенциала или боятся его, неосознанно ставят себе запрет на успех.

Абрахам Маслоу предостерегал:

Если вы намеренно собираетесь быть чем-то меньшим, чем позволяют ваши способности, вы будете несчастны всю свою жизнь.

Согласно этой теории, человек, который достиг вершины пирамиды, обладает следующими чертами:

• более адекватное восприятие реальности;
• принятие себя, других и природы;
• непосредственность, простота и естественность;
• независимость, которая проявляется, в том числе, в потребности в уединении;
• автономия (независимость от культуры и окружения);
• общественный интерес, проявляющийся, в том числе, в стремлении помочь другим;
• глубокие межличностные отношения;
• философское чувство юмора;
• креативность и др.

Но разве возможно обладать всеми этими качествами одновременно? По Маслоу, такой человек — образец психического здоровья, и приблизиться к этому образцу может лишь малый процент людей. Маслоу даже мечтал об утопическом обществе, которое могли бы создать на отдельном острове тысячи самоактуализирующихся семей, но эта мечта, конечно, так и осталась мечтой.

Логотерапия Виктора Франкла как метод поиска смысла

Зачем человеку смысл жизни? Доктор философии и медицины Виктор Франкл считал, что стремление к смыслу — главная движущая сила человеческой жизни. Взяв за основу эту идею, Франкл создал собственное направление экзистенциальной терапии — логотерапию (от др.-греч. λόγος — смысл, причина), или терапию смыслом. Логотерапия помогает человеку обрести индивидуальный смысл, с помощью которого можно преодолеть любые трудности.

Франкл назвал три пути, благодаря которым человек может найти смысл своего существования:

• Творчество (в широком смысле);
• Новый опыт;
• Страдания (если недоступны два предыдущих).

Но как страдания могут сделать жизнь осмысленной? Сам Франкл прошел через ужас нацистских лагерей и пытался понять, как узникам в безысходной и трагической ситуации удавалось найти смысл жить дальше? И пришел к выводу: единственное, что им оставалось, — занять героическую позицию по отношению к своей судьбе. Франкл писал: «У человека можно отнять все, кроме одного: последней свободы человека — выбирать собственное отношение к любым обстоятельствам, выбирать собственный путь».

Он освободился в 1945 году и в этом же году выпустил книгу «Сказать жизни ДА!», которая стала мировым бестселлером. В этой книге Франкл формулирует одну из своих ключевых идей: главный вопрос, который стоит перед человеком, не «как выжить?», а «ради чего жить?»; не «что я могу взять от жизни?», а «что я могу дать жизни?». В подкрепление этой идее он приводит слова Ницше: «Тот, у кого есть „зачем“, выдержит почти любое „как“».

Подробнее о логотерапии и о том, как опыт Франкла помогает людям сегодня, в эпоху глобальных потрясений, вы можете узнать из эфира с логотерапевтом Светланой Штукаревой.

Смысл жизни и смерть в психотерапии

Осознание смерти может работать как «пограничная ситуация»: с одной стороны, оно вызывает тревогу, но с другой — позволяет подняться над повседневной рутиной, радикально пересмотреть привычные взгляды и ощутить «остроту жизни». Мы привыкли думать о том, чего нам не хватает для счастья, но мысли о смерти позволяют почувствовать ценность того, что мы имеем «здесь и сейчас», посмотреть на вопрос «Для чего нужна жизнь?» под новым углом.

Американский психиатр и психотерапевт Ирвин Ялом писал:

Физически смерть разрушает человека, но идея смерти может спасти его.

Поэтому работа терапевта нацелена на то, чтобы клиент мог выдержать мысль о смерти, и, сознавая ее, ощущал полноту жизни.

Страх смерти и утрата идентичности

Часто страх смерти вызывает сильный стресс, когда человек полностью отождествляет себя с определенной частью своей идентичности. Например, «Я — это моя семья», «Я — это моя привлекательность», «Я — это моя карьера». И тогда развод, возрастные изменения или увольнение ощущаются как прямая угроза: для чего нужна жизнь, если в ней больше нет того, что было так ценно?

Как смерть влияет на наше понимание смысла жизни?

У каждого из нас бывают дни, когда мы задаемся вечным вопросом: зачем нужна жизнь, если в конце нас ждет смерть?

Впервые мы задумываемся о смерти, и о том, для чего живет человек, в возрасте пяти-семи лет и на разных этапах жизни возвращаемся к этому вопросу.

Нам страшно сталкиваться с конечностью бытия, с тем горем и разочарованием, которые неизбежно возникают на разных этапах жизни. Больше всего смерть пугает тех, кто жалеет об упущенных возможностях, и чувствует, будто отведенное время потрачено впустую. Как ни парадоксально, людям, дни которых наполнены жизнью, бывает легче принять неизбежность смерти.

Поиск смысла жизни в психотерапии

Виктор Франкл говорил: ни один, даже самый опытный терапевт не объяснит клиенту, в чем заключается смысл жизни человека, но он может помочь убедиться в том, что смысл можно найти при любых, даже самых сложных обстоятельствах. В терапии вам придется заглядывать внутрь себя, задавать вопросы, исследовать свои чувства и отношения с окружающими — и это непростой, часто длительный, но всегда увлекательный путь. И задача психотерапевта на этом пути — не предлагать вам готовые решения, а помогать вам находить их самостоятельно.

Как это устроено?

Психотерапевтические методы поиска смысла в жизни

С темой поиска смысла работают все направления психотерапии (а их несколько десятков!) — разница лишь в приемах и техниках. Приведем несколько примеров:

• Психоаналитическая терапия дает возможность обнаружить бессознательные конфликты, деструктивные защиты и травматический опыт, которые мешают реализовать потенциал.


• Когнитивно-поведенческая терапия выявляет убеждения и ошибки мышления, которые искажают восприятие реальности. Вы сможете пересмотреть свои негативные и выработать новые, более здоровые способы интерпретировать жизненные события.


• Экзистенциальная терапия помогает найти свой индивидуальный смысл, научиться делать выбор и брать за него ответственность. Она сфокусирована на внутреннем мире конкретного человека.

Важно помнить, что «самого лучшего» метода терапии не существует — ученые доказали, что все направления терапии показывают приблизительно одинаковую эффективность. Поэтому при выборе психолога не стоит ориентироваться только на метод: целительный эффект в первую очередь дают доверительные и поддерживающие отношения между клиентом и терапевтом.

Роль целей и стремлений в поиске смысла

Часто человеку бывает трудно распознать свои истинные цели и отделить их от навязанных извне. Карл Роджерс — один из основателей и лидеров гуманистической терапии — утверждал, что на пути к цели нами может двигать внешняя, либо внутренняя. Внешняя навязана нам обществом, а внутренняя, напротив, продиктована нашими настоящими целями и ценностями.

Заключение: индивидуальность смысла жизни

Алиса из сказки Льюиса Кэрролла говорила: «Если все в мире бессмысленно, то что мешает выдумать какой-нибудь смысл?». И в этом с ней согласятся психологи всех направлений. Смысл жизни субъективен: его нет, пока человек не определит его сам. Смысл невозможно получить, его можно только создать благодаря собственным усилиям. «Найти смысл жизни» — это индивидуальная задача, которая не сводится к тому, чтобы «отыскать» правильное предназначение. Необходимо самостоятельно сделать свою жизнь осмысленной.

Смысл жизни как личный выбор и его значение в психотерапии

В жизни случаются глобальные перемены, болезни, потери — и многое из того, что выбивает почву из под ног, мы не в силах изменить. Но даже в самых сложных ситуациях, когда кажется, что все бессмысленно, мы можем выбирать: позволить обстоятельствам взять над нами верх или занять активную позицию и использовать их как стимул для развития и роста.

Если все вокруг кажется пустым и бессмысленным, стоит сфокусироваться на внешних обстоятельствах и задать себе вопросы: чего жизнь ждет от меня? К чему я иду? Что я могу сделать, чтобы справиться с этой ситуацией? Ответы на эти вопросы не всегда легко найти самому — и здесь может помочь психолог. Он не будет навязывать вам свои взгляды на мир или систему ценностей, а лишь поможет сформировать собственное видение. Вы научитесь самостоятельно выбирать свой жизненный путь, нести ответственность за свой выбор и сможете жить полной и свободной жизнью «здесь и сейчас» — не застревая в прошлом и не страшась неопределенного будущего.

Подробнее о том, какие перемены происходят в процессе терапии, мы рассказываем в этой статье.

Американский психолог Карл Роджерс писал:

Хорошая жизнь — это процесс, а не состояние бытия. Это — направление, а не конечный пункт.

Человек становится счастливым и наполненным, когда доверяется собственному опыту. Это помогает ему услышать себя, открыться любым чувствам — страху, боли и растерянности; умилению, нежности и смелости. Важно осознать, что разные эмоции и мысли имеют право существовать в вашем внутреннем мире, а сами вы способны их глубоко осознавать и не подавлять. Роджерс считал такую открытость переживанию главной характеристикой «полноценно функционирующего человека» — то есть такого, который использует свои способности и таланты, реализует потенциал и движется к полному познанию себя.

Что почитать о поиске смысла?

В турбулентное время тема поиска смысла становится особенно важна. Книги из этой подборки не дадут ответ на вечный вопрос «Как понять смысл жизни?», но помогут найти опору внутри себя.

1. Виктор Франкл, «Сказать жизни ДА»
   
   Виктор Франкл делится своими воспоминаниями об ужасном времени, проведенном в нацистских концлагерях. Однако эта книга не столько автобиографическая, сколько исследовательская (и очень жизнеутверждающая!). Франкл наблюдает за отношениями человека с жизнью в самых экстремальных ее проявлениях и рассказывает о тех реакциях, защитах и вопросах, которые у него в этих условиях появляются.


2. Эдит Ева Эгер, «Выбор. О свободе и внутренней силе человека»
   
   Эмоциональная книга о несгибаемой внутренней силе, которую человек противопоставляет трагедии, травме, горю. В годы войны Эдит Эгер, тогда балерина, попала в Аушвиц и, встретившись с ужасами Холокоста, выжила. Через 35 лет после войны она стала известным психологом. В этой книге — мемуары с терапевтичными выводами о том, что мы не вольны «заказать» себе легкую судьбу или отменить потерю, но можем решать, какой будет наша жизнь дальше.


3. Эрих Фромм, «Бегство от свободы»
   
   В этой книге неофрейдист и философ Фромм рассуждает о том, почему свобода для некоторых людей представляет угрозу, почему они так легко отказываются от своей индивидуальности, а также о том, как им побороть безразличие к себе и собственной судьбе.


4. Виктор Франкл, «Человек в поисках смысла»
   
   И снова Франкл — одна из самых известных его работ — о том, каким образом поиск цели и смысла жизни ведет человека к психическому здоровью.


5. Джеймс Бьюдженталь, «Наука быть живым»
   
   Книга о том, как нащупать свои внутренние импульсы и научиться с ними обращаться, не игнорируя самому и не позволяя их обесценивать другим. В основе текста стенограмма шести сессий из личной практики.

Топ-5 фильмов об экзистенциальных кризисах

По нашей просьбе критик Алиса Таежная выбрала 5 фильмов о об экзистенциальных кризисах и поиске ответа на вечный вопрос «для чего мы живем».

1. Земляничная поляна (реж. Ингмар Бергман)
   
   Культовая драма о пожилом профессоре Борге, который отправляется на чествование самого себя, а на самом деле — по волнам памяти. Путешествие в компании невестки, сюжеты снов и поведение окружающих указывают Боргу на горькую правду: он прожил серую жизнь, далекую от собственных идеалов. Это кино — о непредсказуемых последствиях своего выбора и работе над ошибками.


2. Худший человек на свете (реж. Йоаким Триер)
   
   Что мешает нам наслаждаться молодостью? Ответ не так прост. Это может быть рутина, а иногда — избыток альтернатив и свобода, которая оборачивается разочарованием, ведь выбирая одно, мы обязательно отказываемся от другого. Накануне 30-летия это понимает героиня Юлия: она мечется между профессиями и партнерами, а в моменты слабости зовет себя «худшим человеком на свете». К счастью, режиссер Йоаким Триер не ставит диагноз ни героине, ни поколению — он просто показывает, что большую часть жизни мы проводим в блеклой повседневности.


3. Мертвец (реж. Джим Джармуш)
   
   Монохромная притча и философский вестерн с Джонни Деппом в его самой романтичной роли. Бухгалтер с именем великого английского поэта Уильяма Блейка отправляется в Город Машин — и сразу умирает, но как будто остается живым. Так заканчивается путешествие тела, но начинается — экзистенциальное странствие ума.


4. Полеты во сне и наяву (реж. Роман Балаян)
   
   Задумчивая советская классика с Олегом Янковским — мужчиной в смятении и без почвы под ногами. Накануне 40-летия он ссорится с женой, ищет утешения с любовницей, бедокурит на работе и теряет связь с коллегами и друзьями. Кто он? Что ему дорого? Чего он хочет дальше? Каков смысл его жизни? Эти рассуждения терзают героя. Он хочет витать в облаках, не задумываясь о последствиях, но в этом ему мешает упорядоченная жизнь вокруг. Как и в любом тонком фильме, финал этого — открытый.


5. Декалог (реж. Кшиштоф Кесьлевский)
   
   Цикл из десяти фильмов, которые можно смотреть в произвольном порядке. Формально это — экранизация 10 заповедей. На деле — сборник о жизненных дилеммах, от сложностей дружбы до создания семьи; о том, как в суете мы упускаем действительно важные цели и любимых людей. Эти истории — разные, но сплетены одной интонацией: вместо движения герои топчутся на месте, вместо заботы о ближнем — жертвуют все на алтарь собственного Я. В одной из новелл юный герой рассуждает: «Надо сделать что-то такое, чтобы тем, кто будет жить после нас, было лучше. Вот зачем человек живет на земле». Но не у каждого получается.