Как вы изменитесь в процессе психотерапии

Люди часто ждут от психотерапевта немедленного и магического результата: что они станут веселыми, счастливыми, что они наладят отношения с окружающими и обретут смысл жизни.

Так не бывает.

То есть, действительно, есть запросы, которые разрешаются вполне конкретным образом: если человек обратился за помощью при панических атаках или страхе зубных врачей, то скорее всего, приступы отступят, а страх ослабится или исчезнет вовсе. Но как правило, результаты терапии проявляются в более сложных и глубоких изменениях, которые как раз и ведут к более счастливой и наполненной жизни. Вот что может произойти с вами, если вы решитесь на психотерапию:

1. Вы станете лучше различать свое и чужое

Личность формируется в контакте со средой: родителями, воспитателями и учителями, сверстниками, и даже с героями книг и фильмов, которые мы читаем и смотрим в детстве. У ребенка еще нет навыка критического мышления, он впитывает установки окружения. Так, убеждения близких людей со временем становятся нашими, и мы поступаем, исходя из них, не задумываясь: а правда ли я разделяю это мнение? Хочется ли мне вести такой образ жизни? Действительно ли мои цели – мои?

В процессе терапии человек может перебрать свои автоматизмы, словно одежду в шкафу, и решить, что хочет оставить, а от чего избавиться.

...А значит, сможете делать собственный выбор

...вместо того, чтобы следовать социально одобряемому (например, бегать в пять утра, бросить курить или начать собственный бизнес только потому, что это «хорошо»). Вы будете лучше чувствовать, как правильно именно для вас и именно сейчас. Может быть, работать по найму на самом деле по душе или же является лучшим решением в текущих обстоятельствах.

Со временем ваш выбор может измениться, в том числе, радикально. Знать, что решения пересматриваются, а кроме того, у них есть цена и последствия – значит, нести ответственность за выбор. С одной стороны, это затрудняет жизнь, ведь на то, чтобы прислушаться к себе, принять решение и следовать ему, требуется внимание и силы. Но вместе с этим вы возвращаете себе авторство собственной жизни.

Вы перестанете бояться себя

Сейчас много говорят о приятной стороне терапии, где узнать себя – значит, узнать свои сильные стороны, внутренние опоры и ресурсы. Но в процессе вы будете также знакомиться со своими демонами. Причем не все из них величественные и внушающие трепет, некоторые будут казаться мелкими пакостниками, за которых стыдно. Вы узнаете себя боящегося, занимающегося самообманом, слабого, избегающего контакта с неприятным, несовершенного. Процесс этот болезненный, но необходимый. Со временем у вас получится посмотреть на себя не с осуждением или желанием «починить», а с принятием. Вы поймете, что никаких демонов нет, а есть просто человек, живой и разный. И жить станет гораздо легче.

Вы станете видеть других более реалистично

Часто это начинается именно в кабинете терапевта. Поначалу он кажется вам всемогущим профи, который точно знает, как жить. Но по мере того, как развиваются ваши отношения, вы все больше будете видеть не идеализированный образ, а человека. Который, кстати, может ошибаться, быть в растерянности, расстраиваться, уставать, злиться и не знать всех ответов.

Точно так же и другие люди перестанут казаться совершенными, а значит, с ними станет проще выстраивать отношения. Кроме того, научно доказано, что сравнение себя с другими мотивирует на положительные изменения только если разница между вами не ощущается такой уж непреодолимой. И наоборот, социальное сравнение убивает самооценку, и даже приводит к депрессии и болезням, когда мы идеализируем другого: смотрим, например, блог в инстаграме и видим лучшую на свете маму, исключительно успешного бизнесмена или гения тайм-менеджмента. Помнить, что на самом деле это обычные люди со своими слабостями и неудачами, – залог вашего собственного счастья.

Вы станете вести себя по-другому

Бывает, кто-то говорит: «Благодаря психотерапии я стал другим человеком!». Но как можно стать другим? Стать можно только собой – открыть в себе качества, стремления и ресурсы, которые долгие годы подавлялись и не могли развиться.

Вместе с этим появляется и новое поведение. Например, становится легче говорить «нет». Позволять себе открыто выражать переживания или, наоборот, брать паузу перед тем, как ответить, если эмоции захлестывают. Отслеживать, когда возникают когнитивные искажения –ошибки восприятия, которые мы принимаем за правду, – и проверять, адекватно ли вы воспринимаете происходящее. Словом, у вас станет больше вариантов поведения и реакции, а значит, больше свободы в действиях.

Вы перестанете гоняться за счастьем

В терапию часто приходят с запросом «Хочу стать счастливым», имея в виду что-то постоянное: вечно хорошее настроение, только мир в отношениях или неизменное удовлетворение от работы. На самом деле, то, что мы считаем счастьем, невозможно удерживать и переживать постоянно. Зато вместо этого можно лучше относиться к себе, наполнять жизнь смыслом и становиться более устойчивым к жизненным неурядицам. Парадоксально, но именно от этого чувства счастья в вашей жизни, скорее всего, прибавится.

Вы перестанете контролировать других

Нам очень непросто выносить непредсказуемость. В том числе, это касается поступков и поведения других людей – ведь они могут напрямую влиять на нас: срывать планы, вынуждать к незапланированным действиям, отвлекать от важного и, конечно, задевать и ранить.

Наше желание контролировать других, сознательно или бессознательно, – это попытка обезопасить себя от такого влияния. Но нее уходит огромное количество жизненных сил, и в результате — постоянная усталость и тревожность. Терапия помогает лучше справляться с тем, что жизнь всегда непредсказуема, а других невозможно подчинить (или же они будут на вас очень злиться и изо всех сил противодействовать).

По мере того, как вы позволите другим жить своей жизнью, та энергия, которая вкладывалась в этот невидимый труд, освободится и может быть направлена на что-то другое, нужное, важное и гораздо более приятное.