Блог / Что такое синдром самозванца?

Автор: Екатерина Макарова, Людмила Булгакова, 24 октября (707 просмотров)

текст текст

Реальность человека с синдромом самозванца — череда тревожных и обесценивающих мыслей. Вы не заслуживаете своего положения на работе, наград и похвалы. Вы добились успеха только благодаря удаче, а не благодаря таланту или квалификации. Вы заставили коллег поверить в то, что хорошо справляетесь с работой, но вас вот-вот разоблачат. Синдром самозванца не медицинский диагноз, однако 70% людей испытывали это ощущение хотя бы раз в жизни. Рассказываем, как он устроен.

Первыми о «феномене самозванца» написали психотерапевты Полин Клэнс и Сюзан Аймс в 1978-м году. Клэнс разработала опросник, который определяет степень вашего «самозванства». В 1985-м году психотерапевты Харви и Кац разработали свою концепцию с акцентом на разоблачение. Мы собрали все признаки в один чек-лист:

Потребность быть особенным и самым лучшим. Вы всё время сравниваете себя с окружающими, вам важно ощущать, что вы справляетесь с жизнью гораздо лучше остальных или делаете своё дело специальным образом, который недоступен другим.

Возможности супергероя. Вы ждёте от себя сверхдостижений вне зависимости от контекста жизненной ситуации. Не признаёте ограничений и устанавливаете для себя недостижимые стандарты. Вам важно добиться успеха во всех сферах жизни. Например, если немного постараться, можно купить трёхкомнатную квартиру в центре Москвы, даже если вы многодетная мать в съёмной квартире. А если вы до сих пор не там, просто старались вы недостаточно хорошо.

Высокий страх неудачи. Вам кажется, что ошибка, которую вы допустили, не один из шагов на пути к цели, не обратная связь — а тотальный провал. Это означает, что у вас никогда ничего не получится, и на всей работе можно сразу ставить крест. Этот страх блокирует любую возможность даже пробовать что-то новое.

Отрицание своей компетентности. Многочисленные дипломы, заверения коллег, конференции, изданные книжки ничего не значат. Вы не верите в свои заслуги и считаете себя недостойными похвалы.

Обесценивание похвалы. Вы убеждены, что другие хвалят вас из жалости / чтобы не обидеть / потому что неудобно / потому что не разбираются в этой сфере. Любую похвалу, на которую теоретически можно опереться и двигаться дальше, вы обесцениваете и придумываете, почему это неправда.

Страх успеха. Вы боитесь, что как только достигнете цели, ваши требования к себе станут ещё выше. Вы не верите, что сможете и дальше быть эффективными — лучше избавиться от лишней ответственности и не делать ничего, что может привести к успеху.

Убеждённость в том, что вы обманули окружающих. Вы убедили коллег в своём профессионализме, хотя на самом деле ничего в своей работе не смыслите.

Страх разоблачения. Непременно появится настоящий специалист и разоблачит вас. И все узнают, что вы не тот, за кого себя выдавали.

Неумение приписывать успехи своим качествам, навыкам и компетенциям. Вы считаете, что добились текущего положения благодаря стечению обстоятельств. И не потому что вы долго работали над этим, а потому что правильно выглядите, дружите с нужными людьми или вовремя подмигиваете.

Откуда берётся синдром самозванца?

По одной из версий, дело в тех посланиях, которые ребёнок регулярно слышит в семье. Родители то чрезмерно хвалят ребёнка, то слишком его критикуют. Или говорят ему, что он отлично справляется, обладает особенными знаниями, он лучше всех, умнее всех. Столкнувшись с внешним миром, ребёнок видит, что никакими особенными талантами он не блещет, да и все остальные почему-то от него не в восторге. Это создаёт двойственное ощущение от себя, где с одной стороны, я молодец и всё могу, а с другой — ощущение, что я не дотягиваю, не справляюсь.

Родители предъявляют неадекватные требования к ребёнку, не учитывают его реальные возможности или вынуждают его выполнять родительскую роль — опекать, морально поддерживать, направлять, успокаивать маму и папу. Это создаёт непонятное представление о своей роли в семье. С одной стороны, ты можешь совладать с целым взрослым — посоветовать маме, стоит ли ей разводиться с папой. А с другой стороны, в 21:00 ты все равно должен быть в кровати, и твоя взрослая жизнь на этом заканчивается. Всё это влияет на формирование сложносочинённой самооценки.

Важно показывать ребенку, что делать ошибки — нормально. Есть разные способы, как с этими ошибками обходиться: о них можно поговорить, их можно исправлять, ошибки могут лечь в основу работы, могут быть шагом в сторону какого-то нового открытия. Ребёнку важно видеть, что взрослый сталкивается с разными ситуациями, допускает ошибки и не ломается от этого, не делает вид, что сложностей не существует. Если ребенок видит примеры такого поведения, у него больше шансов использовать этот пример в будущем.

Как быть?

Человек с синдромом самозванца часто выстраивает контакт через предугадывание чужих ожиданий и попытку им соответствовать. Даже на психотерапевтических сеансах такой клиент старается выглядеть человеком, который со всем справляется. Он изо всех сил добивается от терапевта похвалы. Ему сложно предъявить ситуации, в которых у него что-то не получается, в которых ему одиноко и тяжело.

Такому человеку нужно научиться выдерживать своё бессилие и несовершенство. Самый безопасный способ сделать это — терапевтические отношения. Вместе с терапевтом клиент исследует контекст, в котором синдром самозванца процветает. Какие установки его питают? В какие моменты клиент с ними сталкивается? Как получается, что они настолько важны? Кто их автор? Эти вопросы помогают немного расшатать установки и ослабить внутреннего критика. Когда этот карающий голос успокаивается, появляются силы на собственные интересы.

Маленькая практика для «самозванцев»

Заведите привычку перед сном выписывать вещи, которые вам удались. Замечать то, что сделано хорошо, это навык. Его можно сформировать. Возможно, синдром никогда не исчезнет полностью, но точно станет более управляемым.

Ясно – это сервис видеоконсультаций с психотерапевтом

  • 310 специалистов
  • 10000+ клиентов
  • Более 70000 консультаций
  • Полная конфиденциальность
Начать

Ясно – это сервис видеоконсультаций с психотерапевтом

  • 310 специалистов
  • 10000+ клиентов
  • Более 70000 консультаций
  • Полная конфиденциальность
Начать