Не пытайтесь это понять: почему понимание проблемы не приводит к избавлению от нее

Психотерапевт Елизавета Мусатова рассказала о том, почему понимания наших внутренних проблем не всегда достаточно для их разрешения.

Мудрый психотерапевт, сложив пальцы домиком, объясняет клиенту, с чем связаны его проблемы: «Это потому, что в детстве вы не знали безусловной родительской любви». Предполагается, что после этого объяснения человеку сразу становится легче, проблема сама собой рассасывается, а жизнь кардинально меняется. Знаком вам этот образ из популярной культуры? Он, безусловно, привлекателен своей простотой. Есть проблема – надо узнать, откуда она взялась, чтобы понять, что делать. В конце концов, разве не так в медицине, когда врач находит истоки болезни и прописывает соответствующее лечение? Если так получается с телом, то, наверное, и с психикой возможно?

Но на деле «понять» не всегда равняется «изменить». Один мой хороший друг впервые обратился к психологу по поводу своего страха публичных выступлений. На презентации проекта перед инвесторами, он от волнения запнулся, забыл слова, и остаток выступления прошел в кошмаре страха и стыда. Через несколько недель на сессии друг вспомнил, как еще в школе оговорился, когда выступал с докладом у доски, и засмеяли его не только дети, но и учитель. Казалось бы: момент истины, момент освобождения. Но нет. «Раньше я просто боялся, а теперь точно так же боюсь, просто знаю, почему», – сказал он.

Почему же знания недостаточно?

Есть два уровня, на которых мы обнаруживаем свои проблемы, – мышление и чувства. Вспомните какое-нибудь недавнее событие, которое до сих пор не дает вам покоя. Какими бы ни были детали, скорее всего, произошло следующее: вы оказались в этой ситуации, и в вас стали подниматься какие-то чувства. В то же время в голове у вас начали появляться мысли – ваш мозг словно рассказывает вам историю о происходящем и предлагает быстрые трактовки и выводы. Когда мой друг запнулся, в нем поднялась волна страха и стыда (чувства), а в голове зазвучало: «Позорище какое, сейчас все начнут смеяться» или «Вечно я так, ничего нормально сделать не могу» (мысли).

Ни мышление, ни, тем более, эмоции невозможно перепрограммировать одним лишь усилием воли. Понимание, с чем связана проблема, безусловно может помочь, но само по себе не гарантирует, что с завтрашнего дня вы начнете реагировать иначе. Наши автоматические реакции, в мыслях или в чувствах, – результат длительного опыта. Меняется он точно так же, как создавался: только опытом. В этом и поможет терапия: наработать этот альтернативный опыт.

Все терапевтические подходы относятся к двум основным направлениям.

Когнитивно-поведенческие подходы работают с уровнем мышления. В фокусе внимания будут автоматические реакции в виде суждений, трактовок, выводов – та история, которая разворачивается в вашей голове: «Я вечно все делаю не так», «Теперь все надо мной смеются”, «Все пропало, я никогда это не переживу».

Терапевт поможет человеку во-первых, осознать свои автоматические реакции; во-вторых, отделить чувства от «объективной реальности» (так называемая работа с когнитивными искажениями) и, наконец: в-третьих, проработать эти реакции – увеличить время между стимулом и реакцией, научиться искать альтернативные объяснения и т. д.

В итоге человек перестает быть заложником своих мыслей, учится управлять своим мышлением и меняет поведение. Так, мой друг смог бы напомнить себе, что он не знает, как на самом деле отреагировали люди в аудитории или более реалистично оценить последствия произошедшего и разработать для них план, а после этого – действовать, несмотря на страх. Со временем благодаря новому взгляду на ситуацию у него сформировались бы новые автоматические убеждения, а на них, в свое очередь, было бы основано новое поведение в аналогичных условия.

Бывает, однако, что такая работа все равно не приносит желанного облегчения. Чувства оказываются так сильны, что логика капитулирует. То самое: «Я все понял, все знаю, но внутри ничего не изменилось». Возможно, это повод обратиться к терапевту, который работает в одном из психодинамических подходов.

Наши чувства — это сигнальная система. Позитивные переживания говорят о том, что все хорошо: нам комфортно, наши потребности удовлетворены и, в целом, мы чувствуем, что мир к нам добр и дружелюбен. Негативные же чувства появляются, когда что-то не так: какая-то важная потребность остается неудовлетворенной, и мы чувствуем, что мир враждебен и опасен.

Бывает, что в сигнальной системе случается сбой. Это может быть связано с тем, что происходящее сегодня напоминает травматичный опыт из прошлого. Когда что-то в настоящем напоминает об этом опыте, человек словно раздваивается: он одновременно проживает и сегодняшнюю ситуацию, и оказывается в прошлом. Мой друг одновременно был и взрослым мужчиной в неловкой ситуации, и испуганным мальчиком у доски, которому и принадлежат страх и стыд. Для кого-то такая ситуация сама по себе может быть травмирующей: ребенок не может защитить себя, потому что боится авторитета учителя и одноклассников, и не находит в себе сил дать ему отпор. А может, страх ошибки у доски имеет более глубокие корни: например, если мама или папа требовали быть идеальным, и ребенок знал: допустить малейший промах – значит, лишиться родительской любви и поддержки.

Главное, что отличает травматичный опыт: человек не смог полностью прожить свои чувства по поводу произошедшего. Они остались заблокированными, ведь, чтобы пережить этот опыт, пришлось подавить свои переживания. Возможно, человек сохранил память о самом событии, но вспоминает его, казалось бы, нейтрально – только факты, никаких ощущений. А бывает, что выстесняется целиком травмирующее воспоминание. В любом случае, он бессознательно продолжает возвращаться в тот опыт, чтобы допрожить его и закрыть.

Психодинамическая терапия помогает найти тот самый опыт. А после – «вернуть» чувства туда, откуда они родом и, порой спустя годы, дать им пространство: прожить свой страх, боль, стыд, горе. Тогда прошлое и настоящее оказываются, наконец, разделены на уровне опыта. Теперь не только головой, но и чувствами он знает, что сегодня больше нет необходимости бояться.

Какой бы подход вы ни выбрали, работа с проблемой в любом случае потребует сотрудничества с терапевтом и совместных усилий, чтобы вырастить новые навыки и укрепить новый опыт. Понимание — лишь этап непростого и длинного пути. «Но виды, – сказал мой друг, – после пары сотен километров стоят прогулки».