7 когнитивных искажений: психоаналитический взгляд

Когнитивные искажения сегодня исчисляются десятками, о единой системе исследователи пока не договорились. Первыми их обнаружили израильские психологи Даниэль Канеман и Амос Тверски в начале 70-х. Канеман в книге «Думай медленно… решай быстро» выделил два режима мышления — Систему 1, то есть «быстрое» мышление, и Систему 2, то есть «медленное». Одна работает на автопилоте, без усилий. Наше первое впечатление о незнакомце — ее продукт. Другая система требует сознательной работы ума — например, чтобы умножить 18 на 37 или вспомнить столицу Камбоджи.

Пока мы бодрствуем, Система 1 отвечает за интуитивные реакции и спонтанные чувства в знакомых ситуациях. Человек распознает родной язык; пешеход замирает на красный свет; коллега умиляется котику в инстаграме — все это происходит моментально. Система 1 обращается к Системе 2, когда нужно сориентироваться в чем-то новом или справиться с чем-то трудным. При том, что «быстрое» мышление облегчает жизнь, экономя ресурсы и «разгружая» мозг, она же и становится источником когнитивных искажений. Часть из них сформулировал Аарон Бек, создатель когнитивно-поведенческой терапии, или КПТ.

И хотя КПТ как метод работает на уровне мыслей и установок, у каждой из них существует психоаналитическое объяснение. Какое — рассказываем на примере семи частых ошибок.

1. Дихотомическое мышление

«Или делать идеально, или вообще никак»

Это — черно-белое мышление. Оно заставляет нас воспринимать события и объекты категорично: все или ничего, добро или зло. Подвох здесь такой: не различая полутонов, мы не можем пойти на компромисс или увидеть альтернативу.

В психоанализе дихотомическое мышление можно объяснить через расщепление, примитивную и — в прямом смысле — детскую психологическую защиту. Ребенок не может соотнести, что мама, которая о нем заботится, и мама, которая порой наказывает — это один человек. Если с развитием ребенок не научится принимать, что один и тот же объект или явление может быть и хорошим, и плохим одновременно, то будет прибегать к расщеплению и во взрослой жизни.

2. Долженствование

«Настоящая женщина должна носить юбку и хорошо готовить»

Идея, что мы или нам обязаны, сидит глубоко в сознании. Долженствование можно направить на себя, а можно — на окружающих или мир вообще. Если же реальность не совпадает с ожиданиями, возникает фрустрация. За этим искажением может скрываться глубинный страх быть отвергнутым, сформированный в детстве, когда любовь родителей нужно было «еще заслужить» — послушанием и хорошими оценками.

3. Сверхобобщение

«Все мужчины изменяют»

Это искажение легко заприметить в речи — ищите слова «всегда», «все», «никогда». Сверхобобщение — это не только когнитивное искажение, но и логическая ошибка (поспешное обобщение); суть его в том, что человек делает глобальный вывод, руководствуясь одним частным случаем или только своим представлением. Сверхобобщения коварно маскируются под аксиомы, из-за которых мы чувствуем себя несчастными, становимся циничными, унываем.

В психоанализе это — интроекты, то есть убеждения, навязанные обществом. Они бывают разные — про статус, гендер, профессию. Тут важно понимать, что интроекты заставляют жить по «чужим правилам» вместо того, чтобы следовать собственным.

4. Чтение мыслей

«Она считает меня неудачником»

Это искажение — иллюзия, будто мы знаем, что о нас думают и чего хотят другие люди, хотя оснований для этого в общем-то у нас нет. Допуская эту ошибку, мы наделяем окружающих собственными мыслями и ощущениями, а в психоанализе это не что иное, как проекция. Например, человек подспудно считает себя неудачником, но эти мысли невыносимы. Как от них избавиться? Приписать другим людям!

Проективный стиль общения в своем крайнем проявлении встречается у параноидных личностей: «Я знаю, это он ненавидит меня».

5. Катастрофизация

«Я опоздаю на работу, теперь точно уволят, и вся семья умрет с голоду»

Многие из нас склонны преувеличивать, но при катастрофизации жизнь видится невыносимой. Вместо того, чтобы собраться с силами и решить проблему, человек погружается в страшные фантазии, чувствует себя беспомощным и теряет способность видеть плюсы в ситуации. Катастрофическими могут казаться события и в настоящем, и в будущем. К этой ошибке особенно склонны те, чьи родители предпочитали наказывать, не разбираясь, для острастки. Взрослый, который ребенком боялся, что «мама убьет» за пятно от сока на диване, живет в реальности, где за каждым углом поджидает если не беда, то наказание.

6. Персонализация

«Я виновата в том, что он ушел от меня»

Под воздействием этого искажения человек живет с мыслью, что он – виновник и причина всего происходящего. При этом он совсем не учитывает влияние других людей и внешних обстоятельств. Персонализации подвержены люди с депрессивной структурой личности: они обвиняют в «плохих» событиях себя. Это — отголоски ранней утраты или отвержения. Тот факт, что их отвергли, они обращают в убеждение «со мной произошло ужасное, потому что я в этом виноват».

7. Ориентация на сожаления

«Вот не бросила бы музыкальную школу, жила бы сейчас по-другому»

Эта ошибка «затягивает» нас в прошлое, заставляя бесконечно сожалеть об упущенных возможностях. И тогда в сознании попросту не остается места мыслям о том, что можно сделать сейчас. Потенциал ситуаций в прошлом кажется безграничным и неповторимым, ошибки — непоправимыми, а дни — блеклыми и безнадежными. Это — примета психологической защиты под названием «идеализация и обесценивание». Воспевая прошлое, повторяя, что лучшие дни позади, мы обкрадываем себя в настоящем и будущем, застреваем в воспоминаниях вместо того, чтобы инвестировать силы и внимание в сегодняшний день.

КПТ или психодинамические направления?

Безусловно, выбор за вами, но вот что стоит учитывать. Когнитивно-поведенческие подходы действительно неплохо работают с искажениями. Суждения в духе «Я вечно все делаю не так», «Теперь все надо мной смеются», «Все пропало» — это автоматические реакции. Терапевт поможет отделить чувства от объективной реальности, осознать и проработать реакции — например, научиться искать альтернативные объяснения.

Бывает, однако, что такая работа все равно не приносит желанного облегчения. Чувства оказываются так сильны, что логика капитулирует. То самое: «Я все понял, все знаю, но внутри ничего не изменилось». Возможно, это повод обратиться к терапевту, который работает в одном из психодинамических подходов.

Как помогает психотерапия?

Само собой, терапия — это не бессрочная гарантия на жизнь без ошибок, не говоря уже о том, что когнитивные искажения — наследство эволюции; то есть уровень интеллекта тут ни при чем. Но что такое ошибка? И равны ли вы ей? Что за ней стоит — страх, тревога или шаблон поведения, который вы отказываетесь менять? Какие установки предшествуют ошибке — и кто их в вас поселил? На что еще похоже ваше поведение?

Эти и другие вопросы задаст психотерапевт; они ценны тем, что помогают как-то иначе взглянуть на проблему. Каждая сессия, по сути, ведет в ту точку, где вы хорошо понимаете, что вами движет, и главное — куда двигаетесь. И это — тоже эволюция.